Sueño del bebé de 3 meses: ventanas de vigilia, siestas y rutina de ejemplo

El sueño a los 3 meses: visión general

La ventana de vigilia de un bebé de 3 meses (65–125 minutos) es la misma para todo el tramo de 2 a 4 meses; el sueño diurno y el total varían según si aún no ha cumplido los 3 meses o ya los ha cumplido. Damos las dos por separado en lugar de hacer una media. Son rangos típicos; las señales de tu bebé van siempre por delante del reloj.

Una ventana de vigilia (también llamada ventana de sueño) es el tiempo que tu bebé pasa despierto entre dos periodos de sueño, incluidas las tomas, el cambio de pañal y los mimos.

El rango de la ventana de vigilia coincide con la fila de 2–4 meses de la tabla de ventanas de sueño por edad; son los rangos de partida de la app Whispie, no un estándar oficial. Para algunos padres «3 meses» es un bebé a mitad de su tercer mes; para otros, uno que acaba de cumplirlos; la ventana de vigilia es la misma, y el sueño diurno y total cambia un poco en torno a los 3 meses. Para un bebé prematuro, usa la edad corregida.

Qué cambia a los 3 meses

Puestas juntas, las dos columnas muestran el cambio en torno al tercer mes: el rango de la ventana de vigilia sigue igual (65–125 minutos), las siestas pasan de 4–5 a 3–4, el sueño diurno de 5–6 a 4–5 horas y el sueño total de 14–16 a 14–15 horas.

El NHS recuerda que todos los bebés cambian sus patrones de sueño con el tiempo y que los estirones de crecimiento, la dentición y las enfermedades pueden afectarlo. El paso de una etapa a otra no ocurre en un día; tu bebé puede alternar un tiempo entre las dos. Para la etapa anterior, consulta Horario de sueño de 12 semanas; para la siguiente, Horario de sueño de 4 meses.

¿Cuánto duerme un bebé de 3 meses?

Antes de cumplir los 3 meses, el sueño total típico es de 14 a 16 horas cada 24; después, de 14 a 15 horas. El sueño diurno supone 5 a 6 horas y luego 4 a 5; el resto corresponde a la noche, que puede estar interrumpida por las tomas.

• Antes de cumplir los 3 meses: 14 a 16 h en total, 5 a 6 h de día (4 a 5 siestas)
• Después de cumplirlos: 14 a 15 h en total, 4 a 5 h de día (3 a 4 siestas)

Estos valores son un rango, no una meta; la AASM no da una recomendación de horas por debajo de los 4 meses, porque el sueño varía mucho entre bebés sanos. Si tu bebé está tranquilo y atento cuando está despierto, estar en un extremo del rango suele ser poco problemático. Si te preocupan el sueño, el aumento de peso o una somnolencia inusual, habla con tu pediatra.

Ventanas de vigilia a los 3 meses

El rango de partida de la app Whispie es de 65 a 125 minutos (unos 95 minutos como valor típico). La toma, el cambio de pañal y el juego están incluidos.

Una ventana demasiado larga no facilita el sueño, lo dificulta. Para ajustar según la edad puede ayudarte la calculadora de ventanas de sueño.

Las siestas de día a los 3 meses

La app Whispie parte de unas 4 siestas a esta edad; se ven 4 a 5 (5 a 6 horas en total) antes de cumplir los 3 meses y 3 a 4 (4 a 5 horas) después. Fíjate menos en el número que en el total de sueño diurno y en el humor de tu bebé cuando está despierto.

• Una siesta corta no desbarata el día; haz el balance por la tarde con la suma.
• De día no hace falta pedir silencio: el NHS aconseja abrir las cortinas, jugar con el bebé y no preocuparse demasiado por los ruidos cotidianos.
• En cada siesta, igual que de noche, el NHS indica acostar al bebé boca arriba, en un colchón firme y plano, en una cuna libre de almohadas, edredones, protectores de cuna, mantas sueltas y peluches. Consulta Sueño seguro para bebés.

Días de ejemplo a los 3 meses

Las dos tablas siguientes son solo ejemplos, una por cada etapa (antes y después de cumplir los 3 meses). Las horas se desplazan con el despertar de tu bebé; sus señales de sueño mandan.

Antes de cumplir los 3 meses (dentro del rango de 65–125 min de vigilia, 4 a 5 siestas)

Las siestas suman 5 h 30 min, dentro del rango típico de 5 a 6 horas, y todas las ventanas de vigilia duran 75 minutos, dentro del rango de 65 a 125.

Después de cumplir los 3 meses (dentro del rango de 65–125 min de vigilia, 3 a 4 siestas)

Las siestas suman 4 h 30 min, dentro del rango típico de 4 a 5 horas, y las ventanas de vigilia duran entre 1 h 30 min y 1 h 45 min, dentro del rango de 65 a 125 minutos. La duración del sueño nocturno y cuántas veces se despierta el bebé varían mucho de uno a otro; por eso no damos una duración fija para la noche.

Sueño nocturno y tomas de noche a los 3 meses

El NHS escribe que algunos bebés pueden dormir de 5 a 8 horas seguidas o más por la noche entre los 3 y los 6 meses, pero no todos, y que los bebés se despiertan por la noche porque necesitan comer. Una noche más corta no es, por tanto, un retraso. La Asociación Española de Pediatría añade que dormir toda la noche seguida no es un requisito para un desarrollo saludable. El NHS indica también que una rutina sencilla y relajante a la hora de dormir puede ayudar al bebé a calmarse.

• De día: abrir las cortinas, jugar, no preocuparse demasiado por los ruidos cotidianos.
• Por la tarde y de noche: luz baja, voz suave, volver a acostar al bebé en cuanto haya comido y se le haya cambiado. Plunket recomienda mantener tranquilas las actividades de la tarde y la noche y el ambiente más oscuro.

Consulta también ¿Son normales los despertares nocturnos? y Sueño seguro para bebés.

Señales de sueño en un bebé de 3 meses

Las señales de sueño van por delante del reloj. En nuestra tabla de ventanas de sueño por edad hablamos de mirada perdida, cuerpo calmado y bostezos; la tabla siguiente saca de ahí unas pautas sencillas.

Más detalles en Señales de sueño del bebé.

Preguntas frecuentes sobre el sueño del bebé de 3 meses