母乳量を増やす方法：エビデンスが示すこと

需要と供給の仕組み

母乳の生産は需要と供給の原則に基づいています：乳房から母乳を取り除くほど、体はより多く生産します。つまり、母乳量が少ない場合の最も効果的な介入は、ほとんどの場合、乳房を空にする頻度を増やすことです。

吸着、姿勢、母乳供給など授乳の全体像については、母乳育児の完全ガイドをご覧ください。

生産量を増やすための証拠に基づく方法

• より頻繁に授乳する：24時間に8〜12回の授乳を目指す — プロラクチン値がピークに達する夜間も含めて。
• 授乳の仕方を改善する：正しく吸着できていないと母乳の移送が減ります。授乳コンサルタントへの1回の相談がどんなサプリメントよりも大きな違いをもたらすことがあります。
• 乳房を完全に空にする：授乳後、最大限の乳房排出のために搾乳を検討する。
• 睡眠とストレス：コルチゾールはプロラクチンを抑制します。睡眠不足と高いストレスは生産量を直接減少させます。

催乳剤は効果があるか？

ハーブの催乳剤（フェヌグリーク、フェンネル、大麦）は広く使用されていますが、系統的レビューでは効果の証拠が不十分です。最も重要な第一歩は常に授乳技術と頻度を最適化することです。

「母乳が少ない」ほとんどのケースは実際には少なくない

母乳量が少ないと感じることは、お母さんが授乳をやめる最も一般的な理由の一つですが、本当の低母乳分泌は稀です。赤ちゃんの体重増加と濡れたオムツの数が十分な母乳摂取量の最も信頼できる指標です。