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Générateur d’horaires de sieste : construire la journée de votre bébé selon son âge
Générateur gratuit d’horaires de sieste. Saisissez l’âge de votre bébé et l’heure du réveil de ce matin pour obtenir les siestes du jour, l’heure du coucher et le total de sommeil diurne.
Saisissez l’âge et l’heure du réveil pour construire la journée.
Un horaire généré donne une forme de départ à la journée, pas un emploi du temps à faire respecter. Les vraies journées bougent avec les siestes courtes, les dents et les sorties — ce qui compte, c’est l’ordre et les écarts, pas la minute exacte.
Comment la journée change de forme pendant les deux premières années
Deux choses évoluent en même temps : les périodes d’éveil s’allongent et les siestes se raréfient. Trois siestes à 4–6 mois deviennent deux vers 7 mois, et deux deviennent une entre 13 et 18 mois — la première sieste raccourcissant pendant des semaines avant de disparaître.
Le sommeil diurne total diminue en parallèle : d’environ 3,5 heures à 4–6 mois à près de 2,5 heures à 9 mois, puis 1,5 à 2 heures une fois qu’il ne reste qu’une sieste. Si l’horaire ci-dessous éloigne votre bébé de ces repères plus que d’habitude, commencez par ajuster la durée des siestes.
Questions fréquentes
Mon bébé ne s’endort pas aux heures proposées. Que faire ?
Décalez toute la journée plutôt qu’une seule sieste. Si la première sieste devient systématiquement une lutte 20 minutes trop tôt, la période d’éveil qui la précède est probablement trop courte pour votre bébé, et chaque créneau suivant hérite de cette erreur. Repoussez la première sieste de 15 minutes et laissez le reste suivre.
Et si une sieste est bien plus courte que prévu ?
Raccourcissez la période d’éveil qui suit. Une sieste de 30 minutes ne tient pas aussi loin qu’une sieste de 90 minutes : le sommeil suivant doit arriver plus tôt que l’horaire ne l’indique, souvent d’environ la moitié du sommeil manqué.
Dois-je réveiller mon bébé pour tenir l’horaire ?
Parfois, et surtout en fin de journée. Limiter la dernière sieste est la façon habituelle de protéger une heure de coucher qui glisse. Réveiller de la première sieste en vaut rarement la peine : c’est celle dont la plupart des bébés ont le plus besoin.
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