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Saco de dormir bebé TOG: qué TOG elegir según la temperatura
¿Qué TOG de saco de dormir necesita tu bebé? Introduce la temperatura de la habitación y mira el TOG, qué ponerle debajo y las normas de seguridad.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.
Fuentes: OMS, CDC, AAP y NHS. Las recomendaciones varían según el país — para España, consulta la Asociación Española de Pediatría (AEP).
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Tabla TOG del saco de dormir según la temperatura
| Habitación | TOG | Debajo |
|---|---|---|
| menos de 16 °C | 3,5 TOG | Body de manga larga + pijama abrigado |
| 16–20 °C | 2,5 TOG | Body de manga larga + pijama fino |
| 20–24 °C | 1,0 TOG | Solo un body de manga corta |
| más de 24 °C | 0,5 TOG | Solo el pañal o un body muy ligero de manga corta — nunca añadas una manta |
Los tramos de TOG siguen la tabla del NHS y los valores en los que coinciden las tablas de los fabricantes.
¿Qué temperatura se recomienda en la habitación?
The Lullaby Trust (Reino Unido), organización dedicada al sueño seguro del bebé, recomienda una temperatura de 16–20 °C para los bebés que duermen.
La Academia Americana de Pediatría no da una cifra concreta a propósito: dice que los estudios definen el sobrecalentamiento de formas demasiado distintas. Lo importante es que el bebé no pase calor: tócale el pecho o la nuca.
Normas de seguridad con cualquier saco de dormir
- Nada de gorro dentro de casa ni en la cuna.
- Elige un saco sin capucha.
- Elige por peso, no por edad: el cuello y las sisas deben ajustar para que el bebé no se deslice dentro.
- Nada más en la cuna: ni edredón, ni almohada, ni mantas sueltas, ni chichoneras, ni peluches.
- Comprueba el calor en el pecho o la nuca, no en manos ni pies (suelen estar más frescos).
- Nunca uses sacos, arrullos ni mantas con peso.
- Elige el TOG según el termómetro de la habitación, no según la estación.
- Deja de envolver al bebé en cuanto intente darse la vuelta (normalmente a los 3–4 meses, a veces antes).
Fuentes: The Lullaby Trust — Room temperature · AAP — Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations · NHS — Safe sleep advice for babies · The Lullaby Trust — Dress your baby for sleep · CPSC — Weighted infant swaddles and blankets are unsafe for sleep · Red Nose Australia — Safe sleeping bags · ergoPouch / Tommee Tippee (Grobag) / Ehrenkind TOG charts
Preguntas frecuentes
¿Qué TOG de saco de dormir en invierno?
Elige el TOG según la temperatura de la habitación, no según la estación. Entre 16 y 20 °C, la tabla del NHS indica un saco de 2,5 TOG con body de manga larga y pijama fino; por debajo de 16 °C, 3,5 TOG; entre 20 y 24 °C, 1,0 TOG con body de manga corta.
¿Puede un recién nacido dormir en saco?
Sí, si es de su talla. The Lullaby Trust aconseja elegir el saco por peso y no por edad, con cuello y sisas ajustados para que el bebé no se deslice dentro. Respeta el peso mínimo del fabricante.
¿Cómo sé si mi bebé tiene calor o frío?
Tócale el pecho o la nuca. Que manos y pies estén más frescos es normal. Si suda o está caliente, quítale una capa; nada de gorro dentro de casa.
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