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Planificador del cambio de hora: mueve la hora de dormir en cuatro pasos
Planificador gratuito del cambio de hora. Elige el sentido y tu hora de dormir habitual para obtener un plan de cuatro días que traslada a tu bebé en tramos de 15 minutos.
Elige el sentido y la hora de dormir habitual para construir el plan.
Cuatro pasos suaves le van bien a la mayoría, pero dar el salto de una hora el mismo día también es una opción válida, sobre todo con un bebé que duerme fácil. Cuenta con algunos días torcidos en cualquier caso; la adaptación suele asentarse en una semana.
El sentido importa más que el método
Cuando el reloj se adelanta, la hora nueva va por delante de tu bebé: una hora de dormir a las 19:00 llega cuando su cuerpo cree que son las 18:00. La hora de dormir tiene que adelantarse para salir a su encuentro. Cuando el reloj se atrasa pasa lo contrario y la hora de dormir tiene que retrasarse: por eso el mismo consejo de «mueve 15 minutos» empuja en sentidos opuestos en primavera y en otoño.
Equivocarse de sentido es el único error que empeora la semana en vez de mejorarla, porque duplica la distancia en lugar de cerrarla. El plan de abajo elige el sentido por ti; lo único que hay que recordar es que se mueve el día entero, no solo la tarde.
Preguntas frecuentes
¿Empiezo antes del cambio o lo gestiono después?
Antes es más fácil si tienes los días: llegas ya adaptado y el día del cambio pasa desapercibido. Si te has acordado la misma mañana, los mismos tramos de 15 minutos funcionan después; simplemente ocupan los mismos cuatro días al otro lado.
Mi bebé se despierta a las 5:00 tras el cambio de otoño. ¿Qué ayuda?
Es la queja esperable: el reloj se atrasó y el cuerpo no, así que el despertar habitual de las 6:00 ahora se lee como las 5:00. Mantén la nueva hora de dormir en lugar de retrasarla por desesperación, deja la habitación a oscuras hasta una hora razonable y suele resolverse en menos de una semana.
¿Vale también para las siestas?
Sí, y saltárselas es el motivo más común de que un plan cuidadoso se tuerza igual. Si las siestas se quedan en el horario viejo mientras la hora de dormir se mueve, la última ventana de vigilia absorbe todo el desplazamiento y acabas con un niño sobrecansado justo en el momento que querías proteger.
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