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Calculadora de hora de dormir: ¿a qué hora acostar a tu bebé?
Calculadora gratuita de la hora de dormir. Introduce la edad de tu bebé y la hora en que terminó la última siesta para ver una franja horaria recomendada y las horas de acostarse habituales según la edad.
Introduce la edad de tu bebé para ver el tiempo despierto antes de dormir.
La hora de dormir es una franja, no un plazo. Las señales de sueño — frotarse los ojos, mirada perdida, quedarse callado — dicen más que el reloj, y una hora que funciona tras una buena siesta puede quedarse corta tras una siesta breve.
Cómo cambia la hora de dormir en los dos primeros años
La hora de dormir la marca la última ventana de vigilia del día, no el reloj por sí solo. Ese último tramo suele ser el más largo: unos 75–105 minutos entre 1 y 3 meses, 2–2,5 horas entre 3 y 6 meses, 2,5–3,5 horas entre 6 y 9 meses, y 4–6 horas cuando ya solo queda una siesta o ninguna.
Por eso el mismo bebé puede necesitar acostarse a las 18:45 tras un mal día de siestas y a las 20:00 tras uno bueno. Las franjas de abajo describen lo habitual en muchos bebés de cada edad; el cálculo de arriba parte de tu propia tarde, que es la más útil de las dos referencias.
Preguntas frecuentes
¿Mi bebé se despierta de noche porque se acuesta tarde?
No por sí solo, pero es un factor frecuente. Un bebé acostado bastante después de su última ventana de vigilia llega a la cama sobrecansado, y un bebé sobrecansado suele calmarse peor y despertarse más en la primera mitad de la noche en lugar de dormir más profundamente. Lo habitual es probar primero adelantando la hora de dormir 15–30 minutos durante unas noches.
¿Si lo acuesto antes se despertará más temprano?
Dentro de lo razonable, suele ocurrir lo contrario. Despertarse muy temprano señala con más frecuencia una hora de dormir demasiado tardía o poco sueño total durante el día que una hora demasiado temprana. Aun así hay un suelo: acostar bastante antes de las 18:30 tiende a acortar la noche en lugar de alargarla.
¿Y si la última siesta termina muy tarde por la tarde?
Entonces esa noche la hora de dormir se retrasa, lo cual es normal y no se corrige manteniendo al bebé despierto. Si las siestas tardías empujan la hora de dormir más allá de lo que le va bien a tu casa la mayoría de los días, el ajuste habitual es limitar esa siesta, no acortar la vigilia posterior.
La hora de dormir de mi bebé no coincide con la franja habitual, ¿debo cambiarla?
No si las noches van bien. Las necesidades de sueño varían bastante entre bebés de la misma edad, y una hora de dormir que produce noches tranquilas y un niño descansado por la mañana es la correcta, diga lo que diga la tabla. Las franjas son una referencia para cuando algo no funciona.
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