Embarazo semana a semana

11 Semanas de Embarazo

A las 11 semanas de embarazo, tu bebé mide como un higo. Descubre el crecimiento acelerado de la cabeza y las extremidades, la mejoría de los síntomas y qué mide la ecografía de la translucencia nucal.

Revisado por: Equipo editorial de Whispie Investigación de crianza basada en evidencia

Publicado: 2026-05-31

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.

Fuentes: OMS, CDC, AAP y NHS. Las recomendaciones varían según el país — para España, consulta la SEGO.

Cómo investigamos y revisamos →

Respuesta rápida: A las 11 semanas de embarazo, tu bebé mide como un higo. Descubre el crecimiento acelerado de la cabeza y las extremidades, la mejoría de los síntomas y qué mide la ecografía de la translucencia nucal.

De un vistazo: semana 11

Trimestre: Primer trimestre (solo quedan 2 semanas)
Tamaño del bebé: Como un higo — aproximadamente 4,1 cm y unos 7 gramos
Hito de esta semana: La cabeza del bebé todavía representa casi la mitad de la longitud total del cuerpo, pero el cuerpo empieza a crecer rápidamente para igualarse. Las manos y los pies ya son claramente distinguibles, los genitales externos empiezan a diferenciarse y el diafragma se está formando, lo que significa que pueden producirse pequeños hipo de práctica, aunque todavía no los notes.

Desarrollo del bebé esta semana

Entre las semanas 11 y 20, tu bebé triplicará aproximadamente su longitud. La semana 11 es el inicio de ese sprint de crecimiento.

Cabeza y cerebro: Todavía proporcionalmente grande, pero el cuerpo se va alargando. El cerebro sigue creciendo a un ritmo de unas 250.000 neuronas por minuto. Las células nerviosas empiezan a establecer conexiones sinápticas.
Cara: Los ojos aún están algo separados pero se van acercando hacia el centro. Las orejas están casi en su posición definitiva. Las fosas nasales están abiertas y los gérmenes de los 20 dientes de leche ya están presentes.
Extremidades: Los dedos de manos y pies están completamente separados. Las uñas empiezan a crecer. Los brazos y las piernas pueden flexionarse y extenderse.
Genitales: Los genitales externos han empezado a diferenciarse, aunque todavía es demasiado pronto para verlos en la ecografía.
Sistema digestivo: Los intestinos, que se habían estado desarrollando en el cordón umbilical porque no había suficiente espacio en el abdomen, comienzan a migrar de vuelta a la cavidad abdominal.
Diafragma: En formación, lo que permite los primeros movimientos de "práctica" respiratoria y el hipo.
Huesos: Comienzan a endurecerse (osificarse), especialmente los huesos largos de brazos y piernas y los del cráneo.
Folículos pilosos: Empiezan a formarse en el cuero cabelludo.

Tu cuerpo y síntomas esta semana

Muchas embarazadas empiezan a notar los primeros indicios de que la tormenta del primer trimestre está remitiendo, aunque para otras lo peor sigue llegando. Ambas experiencias son normales.

Las náuseas pueden empezar a mejorar para algunas, aunque el pico puede prolongarse hasta la semana 12
Más apetito a medida que remiten las náuseas — y puede que los primeros antojos
Tripa incipiente para algunas (especialmente en segundos embarazos o posteriores) a medida que el útero sube por encima de la pelvis
Pelo más grueso y brillante por el aumento de estrógenos que prolonga la fase de crecimiento capilar
Cambios en la piel: "Brillo del embarazo" por el aumento del flujo sanguíneo, o brotes de acné por los cambios hormonales — ambos ocurren
Acidez que puede comenzar a medida que la progesterona relaja la válvula entre el estómago y el esófago
Micción frecuente que continúa mientras el útero presiona la vejiga y los riñones procesan más sangre
Sueños muy vívidos por el aumento del sueño REM y los cambios hormonales
Dolor de ligamentos redondos a medida que el útero crece

Nutrición: qué comer y qué evitar esta semana

El ácido fólico sigue siendo esencial una semana más. Después de la semana 12, el tubo neural está completamente cerrado, pero debes continuar con el suplemento prenatal durante todo el embarazo y la lactancia. A medida que remiten las náuseas, enfócate en recuperar los alimentos que hayas tenido que evitar.

Prioriza:

Alimentos ricos en hierro: carne magra, lentejas, judías, espinacas, cereales enriquecidos (combinados con vitamina C para mejorar la absorción)
Calcio: lácteos o bebidas vegetales enriquecidas, yogur, queso, verduras de hoja verde — el bebé está endureciendo sus huesos
Omega-3 (DHA): salmón, sardinas, nueces, semillas de chía — fundamental para el desarrollo cerebral y ocular
Cereales integrales y fibra para combatir el estreñimiento
Abundante agua — al menos 8-10 vasos al día

Evita:

Alcohol — en ninguna cantidad, en ningún trimestre
Productos animales crudos o poco cocinados
Pescado con alto contenido en mercurio (pez espada, tiburón, atún rojo, lucio)
Lácteos y zumos no pasteurizados
Embutidos sin calentar bien (riesgo de listeria)
Más de 200 mg de cafeína al día
Suplementos herbales salvo que tu matrona los haya aprobado

Ejercicio

Continúa con los 150 minutos semanales de actividad moderada recomendados por la SEGO y la OMS. Si la energía empieza a volver esta semana, aprovéchala — pero no te esfuerces por "compensar" el tiempo perdido. La constancia importa más que la intensidad.

Excelentes opciones esta semana: caminar, nadar, yoga prenatal, pilates prenatal, bicicleta de bajo impacto, entrenamiento de fuerza suave.

Evita: yoga en sala caliente, sauna, jacuzzi (cualquier ambiente que eleve tu temperatura corporal central por encima de 39 °C — el sobrecalentamiento en el primer trimestre se asocia a defectos del tubo neural), deportes de contacto, buceo y cualquier actividad con riesgo real de caída.

Salud mental y bienestar emocional

La semana previa a la ecografía de la TN es uno de los periodos de mayor ansiedad del embarazo. Estás lo suficientemente cerca del final del primer trimestre para sentir esperanza, pero todavía no has visto la tranquilidad de un resultado de cribado normal. Es completamente normal sentirse así.

Estrategias que ayudan:

Limita la búsqueda en internet. La mayoría de los resultados sobre cribados y abortos distorsionan la percepción del riesgo.
Lleva a tu pareja, a tu madre o a una persona de confianza a la ecografía — compartir el momento ayuda sea cual sea el resultado.
Planifica una actividad reconfortante para después de la cita, ya sea que la noticia sea tranquilizadora o más difícil.
Si tienes antecedentes de ansiedad o pérdida gestacional, pide apoyo adicional a tu matrona — la orientación temprana marca la diferencia.
El sueño, el movimiento y la conexión con los tuyos siguen siendo más importantes que cualquier intervención específica.

Cuándo llamar al médico o a tu matrona

Contacta con tu centro de salud el mismo día si tienes:

Sangrado rojo brillante (especialmente abundante o con coágulos)
Calambres abdominales intensos o persistentes
Dolor intenso localizado en un solo lado — aunque el embarazo ectópico es muy improbable a estas alturas, debe descartarse
Fiebre superior a 38 °C
Escozor al orinar, dolor en la zona lumbar u orina con olor fuerte — posible infección urinaria
Incapacidad de retener líquidos durante más de 24 horas, signos de deshidratación
Cefalea intensa y repentina con alteraciones visuales o dolor en el hipocondrio derecho — aunque son más frecuentes en fases posteriores del embarazo

Pruebas y visitas esta semana

La semana 11 es cuando se abre la ventana de la ecografía de translucencia nucal (TN). La exploración debe realizarse entre las semanas 11+0 y 13+6. Mide el líquido en la nuca del bebé (que está aumentado en algunas alteraciones cromosómicas) y habitualmente se combina con un análisis de sangre para el "cribado combinado del primer trimestre". El test de ADN fetal en sangre materna (NIPT) también puede realizarse ahora y ofrece mayor precisión para el cribado cromosómico, con la opción de conocer el sexo del bebé si lo deseas. Infórmate sobre la cobertura en tu comunidad autónoma, ya que varía entre el sistema público y el privado.

Consejos para la semana 11

Pide cita para la ecografía de la TN si aún no lo has hecho. La ventana se cierra a las 13 semanas 6 días.
Bebe un vaso de agua 30 minutos antes de la ecografía. Una vejiga moderadamente llena mejora las imágenes en esta etapa.
Empieza un diario del embarazo o usa una app. El primer trimestre pasa como un borrón; olvidarás más de lo que crees.
Hazte con sujetadores con una talla más de copa. No has terminado de crecer, pero ya necesitas alivio ahora.
Planifica cuándo y cómo contar la noticia. Muchas personas esperan a después de la ecografía de la TN o a la semana 13.

Preparación para las próximas semanas

En las próximas semanas:

Entrarás en el segundo trimestre — a menudo llamado el "mes de miel" del embarazo
Las náuseas y el cansancio suelen mejorar de forma significativa
Una tripa real se hace visible para los demás
Puede que necesites empezar a buscar ropa premamá básica: mallas, vaqueros con banda elástica y sujetadores más grandes
Empieza a pensar en la ecografía morfológica (alrededor de la semana 20), cuando podrás conocer el sexo del bebé por ecografía si no lo has hecho con el NIPT

Preguntas frecuentes sobre la semana 11

¿La ecografía de la translucencia nucal duele o tiene algún riesgo a las 11 semanas?

No. La ecografía de translucencia nucal (TN) es una exploración ecográfica externa abdominal estándar, que a veces se complementa con una sonda transvaginal si la posición del bebé dificulta la medición. No hay aguja, ni radiación, ni riesgo conocido para el bebé. La exploración dura unos 20-30 minutos. Es una prueba de cribado, no de diagnóstico: estima el riesgo, no da un diagnóstico definitivo.

¿Puedo sentir los movimientos del bebé a las 11 semanas?

Tu bebé se mueve activamente — da patadas, se estira, tiene hipo e incluso traga líquido amniótico — pero con solo unos 4 cm de longitud, esos movimientos son demasiado pequeños para notarse a través de la pared uterina y los músculos abdominales. Las primigestas suelen sentir los primeros aleteos (el "quickening") entre las semanas 18 y 22. Quienes ya han tenido otros embarazos pueden notarlo a partir de la semana 16.

¿Por qué tengo de repente el pelo más grueso a las 11 semanas?

El aumento de estrógenos prolonga la fase de crecimiento del ciclo capilar, lo que significa que pierdes menos pelo de lo habitual. El resultado es un cabello más denso y brillante que muchas embarazadas disfrutan durante toda la gestación. El reverso de la moneda llega unos 3-4 meses después del parto, cuando esos pelos se caen juntos — es la caída normal posparto, no un cambio permanente.

¿Es normal tener sueños muy intensos a las 11 semanas de embarazo?

Sí, es muy habitual. Los cambios hormonales, los despertares más frecuentes (a menudo para ir al baño) y un sueño REM más superficial hacen que las embarazadas recuerden los sueños con mucha más viveza. Los sueños de ansiedad relacionados con el bebé, el parto o perder el embarazo son extremadamente frecuentes y no predicen ningún resultado. Si los sueños te causan angustia significativa o insomnio, coméntalo con tu matrona.

¿Cuándo desaparecen las náuseas del embarazo?

Para la mayoría de las embarazadas, las náuseas empiezan a remitir entre las semanas 12 y 14, a medida que los niveles de hCG bajan desde su pico y la placenta asume la producción hormonal. Aproximadamente un 10 % de las embarazadas sigue con náuseas en el segundo trimestre y un pequeño porcentaje las mantiene durante todo el embarazo. Si las tuyas empeoran en lugar de mejorar, o no puedes retener líquidos, contacta con tu matrona o médico.

¿Debo comunicar el embarazo en el trabajo a las 11 semanas?

Es una decisión completamente personal que depende de tu puesto, tu relación con tu responsable y tu tolerancia al riesgo. La mayoría espera a después de la ecografía de la TN o a las semanas 12-13, cuando el riesgo de aborto ha bajado de forma significativa. Si tu trabajo implica riesgos físicos (cargas, productos químicos, radiación) o necesitas adaptaciones por los síntomas o las citas, puede ser necesario comunicarlo antes. Infórmate sobre tus derechos laborales antes de hacerlo — en España, la trabajadora embarazada tiene protección frente al despido desde el momento de la comunicación al empleador.

¿Por qué tengo tanta sed a las 11 semanas?

Tu volumen sanguíneo aumenta rápidamente — hasta un 50 % por encima de los niveles pregestacionales al final del embarazo — y tus riñones filtran una cantidad considerablemente mayor de líquido. Ambos procesos incrementan la sensación de sed. Intenta beber 8-10 vasos de agua al día, más en días de calor o con ejercicio. La orina de color amarillo pálido es señal de una hidratación adecuada.

¿Debo preocuparme por los calambres ocasionales a las 11 semanas?

Los calambres leves y breves son normales y suelen deberse al estiramiento del útero. El dolor de los ligamentos redondos — pinchazos agudos y fugaces en la parte inferior del abdomen o la ingle al cambiar de posición — también es frecuente a medida que el útero crece fuera de la pelvis. Llama a tu matrona si el calambre es intenso, persistente, localizado en un solo lado o acompañado de sangrado, fiebre o dolor en el hombro.

¿Puedo vacunarme de la gripe o del COVID a las 11 semanas?

Sí. La vacuna antigripal inactivada y las vacunas actualizadas frente a la COVID-19 están recomendadas en cualquier trimestre del embarazo por la SEGO, el Ministerio de Sanidad y la OMS. Protegen tanto a la madre como al bebé (los anticuerpos atraviesan la placenta). Evita la vacuna antigripal de virus atenuados por vía nasal durante el embarazo. Consulta el calendario vacunal de tu comunidad autónoma y coméntalo con tu matrona si tienes dudas.

¿Qué significa que la translucencia nucal salga elevada?

Una translucencia nucal aumentada (habitualmente por encima de 3 mm) se asocia a un mayor riesgo de alteraciones cromosómicas como la trisomía 21 (síndrome de Down), así como de algunas cardiopatías. Es un resultado de cribado, no un diagnóstico. La mayoría de los bebés con una TN ligeramente elevada son completamente sanos. Tu matrona u obstetra recomendará generalmente un seguimiento con el test de ADN fetal (NIPT) o pruebas diagnósticas como la biopsia corial. Un asesor genético puede ayudarte a entender los resultados específicos de tu caso.