Регресс сна в 12 месяцев (1 год): почему ребёнок плохо спит и что помогает

Что такое регресс сна в 12 месяцев?

«Регресс сна» — не медицинский термин и не диагноз. Так родители называют период, когда ребёнок, который спал более-менее нормально, вдруг чаще просыпается ночью, хуже засыпает или отказывается от дневного сна. Для этой статьи мы прочитали материалы AAP (Американская академия педиатрии, HealthyChildren), британской службы NHS, CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США) и Всемирной организации здравоохранения (русскоязычные страницы). Ни один из этих источников не описывает «регресс сна в 12 месяцев» с чётким началом или чёткой длительностью. Поэтому здесь нет числа недель — только то, что источники действительно говорят об этом возрасте.

Почему ребёнок в 12 месяцев плохо спит?

Около первого дня рождения многое происходит одновременно. Вот что называют источники:

• Новые движения: для 12 месяцев CDC называет подтягивание до стояния, ходьбу вдоль мебели и подбирание мелких предметов большим и указательным пальцами.
• Новое в голове: по данным CDC, 12-месячные дети ищут вещи, которые видели спрятанными (например, игрушку под одеялом), машут «пока-пока», называют родителя «мама» или «папа» и понимают слово «нет». В 9 месяцев, по данным CDC, малыш уже ищет предметы, упавшие из поля зрения.
• Тревога разлуки: по данным AAP, со второй половины первого года жизни тревога разлуки может вызывать много ночей с прерванным сном: ребёнок просыпается несколько раз и тревожно плачет, зовя одного или обоих родителей, нередко явно предпочитая кого-то одного. AAP пишет, что она обычно ослабевает где-то около второго дня рождения.
• Зубы и голод: NHS пишет, что боль при прорезывании зубов и голод могут мешать сну; на сон влияют также скачки роста и болезнь.

Что именно из этого служит причиной у вашего ребёнка, со стороны сказать нельзя. Что этапы развития напрямую нарушают сон, в источниках, которые мы читали, не показано; это распространённое наблюдение родителей.

Ребёнок в 12 месяцев часто просыпается ночью. Это нормально?

Листовка NHS для возраста 6–12 месяцев говорит, что в возрасте 9–12 месяцев малыш может спать до 13–14 часов в сутки, включая как минимум один дневной сон, и что в этом возрасте дети обычно ещё просыпаются ночью поесть. Для времени после первого дня рождения NHS указывает общую потребность во сне около 12–15 часов, а ВОЗ для детей 1–2 лет — 11–14 часов; как эти часы распределяются между ночью и днём, у каждого ребёнка по-разному.

Одна плохая ночь — ещё не «регресс». Внимания заслуживает ситуация, когда сон заметно меняется на протяжении нескольких дней и это отражается на настроении или распорядке дня.

Сколько длится регресс сна в 12 месяцев?

Надёжного числа нет: ни один из прочитанных нами источников его не приводит. Задокументировано другое: AAP пишет, что этап тревоги разлуки может длиться несколько месяцев и обычно ослабевает где-то около второго дня рождения, а до тех пор ребёнку может требоваться утешение несколько раз за ночь, много ночей подряд. Это не утверждение о «регрессе», но оно показывает, что может понадобиться терпение. Если сон остаётся плохим долго или вы тревожитесь, поговорите с педиатром, не дожидаясь какой-то даты.

Ребёнок плохо спит: что проверить в первую очередь

Прежде чем предполагать регресс сна, стоит посмотреть на простые причины, которые называют источники:

• Голод: по данным NHS, малыши могут просыпаться ночью, потому что хотят есть.
• Температура: NHS пишет, что слишком жарко или слишком холодно тоже может нарушать сон.
• Прорезывание зубов и болезнь: боль при прорезывании зубов и болезни влияют на сон (NHS).
• Перемены в обстановке и режиме: листовка NHS (Wirral Community Health and Care) называет среди того, что влияет на сон, отпуск, переезд, изменения в уходе за ребёнком, выход родителя на работу и переход в отдельную комнату (с 6 месяцев).
• Дневной режим: подходят ли промежутки бодрствования и вечерний ритуал возрасту ребёнка? Подробнее об этом ниже.

Если ничего из этого не подходит, а сон остаётся хуже несколько дней, следующий шаг — разговор с педиатром.

Что помогает при регрессе сна в 12 месяцев?

• Один и тот же вечерний ритуал: NHS рекомендует простую успокаивающую подготовку ко сну: купание, пижама, укладывание, книжка, приглушённый свет, поцелуй и объятие на ночь. Когда ребёнок подрастает, полезно сохранять похожий ритуал; слишком большое возбуждение и стимуляция прямо перед сном могут снова разбудить ребёнка. Листовка NHS (Wirral Community Health and Care) советует за час до сна не включать телевизор, планшет и смартфон.
• Ночью — спокойно: NHS советует ночью приглушать свет, не разговаривать много и говорить тихо, не менять подгузник без необходимости и не играть с ребёнком; так малыш постепенно учится, что ночь — для сна.
• Тренировать прощания: AAP советует спокойно сообщать ребёнку, что вы уходите, предложить короткое отвлечение и затем уйти быстро. Дети обычно легче принимают разлуку, когда она — часть предсказуемого распорядка.
• Проверить промежутки бодрствования: подходят ли интервалы между снами дню ребёнка? Обзор по возрасту — в статье режим сна ребёнка в 12 месяцев.
• Вести записи: несколько дней записывайте сон, кормления и подгузники. Так становятся видны закономерности, и с ними проще прийти к педиатру.

На первом году жизни ребёнка укладывают спать на спину, на ровную поверхность, в его собственное спальное место (AAP).

Когда обратиться к педиатру?

Поговорите с педиатром, когда вас что-то тревожит. Конкретные поводы из источников:

• AAP называет такие поводы обсудить ночные пробуждения с педиатром: ребёнок не растёт и не набирает вес стабильно, плохо ест или количество мокрых и грязных подгузков заметно отличается от обычного.
• NHS советует обратиться за помощью, если у ребёнка есть проблемы со сном или нужен совет по режиму.

Соседние периоды

Что было раньше и что будет дальше: регресс сна в 9 месяцев и регресс сна в 18 месяцев. Все возрасты сразу — в нашем полный гид по регрессам сна.

Часто задаваемые вопросы