Tools · Slaap
Klokverzetplanner: verschuif de bedtijd in vier stappen
Gratis klokverzetplanner. Kies de richting en je gebruikelijke bedtijd en krijg een plan van vier dagen dat je baby in stappen van 15 minuten naar de nieuwe tijd brengt.
Kies de richting en je gebruikelijke bedtijd om het plan te maken.
Vier zachte stappen passen bij de meeste gezinnen, maar het uur in één keer nemen op de dag zelf is ook een prima keuze, zeker bij een makkelijke slaper. Reken hoe dan ook op een paar rare dagen; het zakt meestal binnen een week in.
Waarom de richting meer uitmaakt dan de methode
Gaat de klok vooruit, dan loopt de nieuwe tijd voor op je baby: een bedtijd van 19:00 komt aan wanneer het lichaam denkt dat het 18:00 is. De bedtijd moet dus naar voren om die te ontmoeten. Gaat de klok terug, dan gebeurt het omgekeerde en moet de bedtijd later — daarom duwt hetzelfde advies "verschuif 15 minuten" in het voorjaar en het najaar de andere kant op.
Dat omdraaien is de ene fout die de week slechter maakt in plaats van beter, omdat het het gat verdubbelt in plaats van dicht. Het plan hieronder kiest de richting voor je; onthouden hoeft alleen dat de hele dag meeschuift, niet alleen de avond.
Veelgestelde vragen
Begin ik voor het verzetten of los ik het erna op?
Ervoor is makkelijker als je de dagen hebt: je komt al aangepast aan en de dag zelf valt niet op. Ben je het tot die ochtend vergeten, dan werken dezelfde stappen van 15 minuten ook erna — het kost gewoon dezelfde vier dagen aan de andere kant.
Mijn baby wordt na het najaarsverzetten om 5 uur wakker. Wat helpt?
Dat is de verwachte klacht: de klok ging terug en het lichaam niet, dus het gebruikelijke wakker worden om 6 uur leest nu als 5 uur. Houd de nieuwe bedtijd aan in plaats van hem uit wanhoop op te schuiven, houd de kamer donker tot een redelijk uur, en meestal is het binnen een week opgelost.
Geldt dit ook voor dutjes?
Ja, en ze overslaan is de meest voorkomende reden dat een zorgvuldig plan alsnog misgaat. Blijven de dutjes op de oude tijd terwijl de bedtijd opschuift, dan neemt de laatste wakkere periode het hele verschil op — en heb je een oververmoeid kind precies op het moment dat je wilde beschermen.
Wekelijkse opvoedtips, geen spam
Wetenschappelijk onderbouwd advies voor de fase van je kind — rechtstreeks in je inbox.
Whispie
Slaapvoorspelling die juist jouw baby leert kennen, voedings- en groeiregistratie, vaccinatieherinneringen en week voor week zwangerschap — van zwanger tot peuter.
Ook van Whispie
