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Zeitumstellungs-Planer: die Schlafenszeit in vier Schritten verschieben
Kostenloser Planer für die Zeitumstellung. Wählen Sie die Richtung und Ihre übliche Schlafenszeit und erhalten Sie einen Vier-Tage-Plan, der Ihr Baby in 15-Minuten-Schritten auf die neue Zeit bringt.
Wählen Sie Richtung und übliche Schlafenszeit, um den Plan zu erstellen.
Vier sanfte Schritte passen den meisten Familien, aber ein einzelner Sprung von einer Stunde am Tag selbst ist ebenfalls legitim, besonders bei einem unkomplizierten Schläfer. Rechnen Sie so oder so mit ein paar holprigen Tagen; die Umstellung setzt sich meist innerhalb einer Woche.
Warum die Richtung wichtiger ist als die Methode
Wird die Uhr vorgestellt, läuft die neue Zeit Ihrem Baby voraus: Eine Schlafenszeit um 19 Uhr kommt an, wenn der Körper 18 Uhr denkt. Die Schlafenszeit muss also nach vorn wandern. Wird zurückgestellt, ist es umgekehrt und die Schlafenszeit muss später werden — deshalb weist derselbe Rat, „um 15 Minuten zu verschieben“, im Frühjahr und im Herbst in entgegengesetzte Richtungen.
Das zu verwechseln ist der eine Fehler, der die Woche schlechter statt besser macht, weil er den Abstand verdoppelt statt ihn zu schließen. Der Plan unten wählt die Richtung für Sie; zu merken bleibt nur, dass der ganze Tag wandert, nicht nur der Abend.
Häufige Fragen
Soll ich vor der Umstellung anfangen oder danach damit umgehen?
Vorher ist leichter, wenn Sie die Tage haben: Sie kommen bereits angepasst an und der Umstellungstag fällt nicht auf. Haben Sie es bis zum Morgen vergessen, funktionieren dieselben 15-Minuten-Schritte auch danach — es dauert dann eben dieselben vier Tage auf der anderen Seite.
Mein Baby wacht nach der Herbstumstellung um 5 Uhr auf. Was hilft?
Das ist die erwartbare Klage: Die Uhr ist zurückgegangen, der Körper nicht, also liest sich das übliche Aufwachen um 6 Uhr jetzt als 5 Uhr. Halten Sie die neue Schlafenszeit, statt sie aus Verzweiflung nach hinten zu schieben, lassen Sie das Zimmer bis zu einer vernünftigen Uhrzeit dunkel — meist löst es sich in weniger als einer Woche.
Gilt das auch für Schläfchen?
Ja, und sie auszulassen ist der häufigste Grund, warum ein sorgfältiger Plan trotzdem schiefgeht. Bleiben die Schläfchen auf der alten Zeit, während die Schlafenszeit wandert, nimmt die letzte Wachphase die gesamte Verschiebung auf — und Sie haben ein übermüdetes Kind genau in dem Moment, den Sie schützen wollten.
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