ウェイクウィンドウとは？赤ちゃんの睡眠スケジュールガイド

起きていられる時間が大切な理由

起きていられる時間は、2つの両極端の間にあるちょうどよいポイントです。一方は起きている時間が短すぎる状態（眠るほど疲れていない赤ちゃんになる）で、もう一方は起きている時間が長すぎる状態（疲れすぎてコルチゾールであふれ、眠るのを激しく嫌がる赤ちゃんになる）です。タイミングを正しく合わせるとは、赤ちゃんの睡眠圧（脳内にアデノシンが蓄積することで生じる、眠ろうとする生物学的な欲求）が、よいお昼寝や就寝を支えるのに十分高く、かつ赤ちゃんが興奮して寝かしつけにくくならないタイミングで、眠りを与えるということです。

起きていられる時間は、特定のねんねトレーニングの考え方を必要としないため、保護者が使える睡眠の道具の中でも最も実践的なもののひとつです。添い寝をする家庭でも、ベビーベッドのみの家庭でも、起きていられる時間を理解することで、赤ちゃんの生理に逆らうのではなく、それに合わせて眠りを与えるタイミングを計れます。

月齢別の起きていられる時間

起きていられる時間は、乳児期から幼児期にかけて着実に長くなります。下の表は一般的な範囲を示しています。これらは目安であって、決まった規則ではないことを覚えておきましょう。赤ちゃんによって個人差があり、発達が早い赤ちゃんやお昼寝の移行期が近い赤ちゃんには、範囲の長いほうが適していることもよくあります。

補足：就寝前の最後の起きていられる時間は、その日のうちで最も長くなることが多いです。多くの睡眠コンサルタントは、就寝時に十分な睡眠圧を確保するために、最後の起きていられる時間を、それより前の時間より20〜30分長く延ばすことを勧めています。

起きていられる時間が終わるサイン

赤ちゃんは、予測しやすい順序で現れる合図を通じて眠気を伝えます。赤ちゃんが疲れすぎる状態に傾く前に、早い段階の合図を見分けられるようになることが、スムーズなお昼寝への移行の鍵です。

• 早い段階の合図： 一度のあくび、短くぼんやり見つめる、活動がやや減る
• 中ごろの合図： 目をこする、耳を引っぱる、髪を引っぱる、甘える
• 遅い段階の合図（疲れすぎ）： なだめてもおさまらないぐずり、背中をそらす、急にハイテンションになる、寝かせると嫌がる

早い段階の合図が見えたら、すぐに寝かしつけのルーティンを始めましょう。すでにぐずりや急なハイテンションの段階に達している場合は、時間を過ぎてしまっている可能性が高く、寝かしつけはより難しくなります。「もっとはっきりした」眠気のサインを待つよりも、早めに切り上げるほうがほぼ常に良い結果につながります。

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