ねんねトレーニングとは？方法・始める月齢・効果を解説

ねんねトレーニングの目的

ねんねトレーニングは、赤ちゃんが保護者を必要としなくなるようにするためのものではありません。赤ちゃんにひとつのスキルを教えるものです。それは、夜の始まりに自分で寝つき、夜通し45〜90分ごとに自然に起こる短い目覚めのあとも、自分で眠りに戻る力です。

赤ちゃんがこのスキルを持たないと、つまり眠ることを抱っこ・授乳・揺らされることと結びつけて覚えていると、睡眠サイクルの境目ごとに完全に目を覚まし、最初に寝つくときに必要だったのと同じ助けを求めて泣きます。ねんねトレーニングは、この依存を自分で寝つく力に置き換えます。その結果、赤ちゃんはより長くまとまって眠り、保護者はより多く眠れ、家族はよりうまく機能するようになります。

重要なのは、ねんねトレーニングは完全に任意だということです。添い寝や夜通しの授乳をいつまでも続けることに満足している家庭もあります。ねんねトレーニングは道具であって、必須のものではありません。すべての子育ての判断と同じように、正しい選択はあなたの家庭にとって何がうまくいくかによって決まります。

ねんねトレーニングの方法の概要

ねんねトレーニングには、まったく介入しないものから、非常に構造化されたものまで、幅広いアプローチがあります。主な方法を比較すると次のようになります。

普遍的に優れた方法はひとつもありません。最も重要な変数は方法そのものではなく、どれだけ一貫して行うかです。一貫性のなさ、つまりある晩は泣きに対応し別の晩は対応しないということは、過程を長引かせ、どの単一の方法よりも大きな苦痛を生むことがあります。

研究が実際に示していること

ねんねトレーニングは、小児の行動科学の分野で最も幅広く研究されているテーマのひとつです。エビデンスは一貫してひとつの方向を指しています。行動的な睡眠への介入は効果的で安全だということです。

2006年にアメリカ睡眠医学会が委託した系統的レビューは、入手可能なすべてのエビデンスを検討し、乳児の睡眠問題に対する行動的な治療は、害の証拠なく、信頼でき臨床的に意味のある改善をもたらすと結論づけました。2016年に『Pediatrics』誌に発表された画期的なランダム化比較試験は、6歳まで子どもを追跡し、ねんねトレーニングを受けた子どもとそうでない子どもの間で、愛着の安定性、コルチゾール値、情緒の調整、行動の結果に違いがないことを見いだしました。

2012年の『Sleep Medicine Reviews』誌のレビューはさらに、ねんねトレーニングの利益は子どもだけにとどまらないと指摘しています。ねんねトレーニングを受けた乳児の母親は、6ヶ月後の追跡で、うつ症状の有意な減少とメンタルヘルスの改善を示しました。睡眠不足は家族全体に影響を及ぼし、乳児の睡眠を改善するエビデンスに基づいた介入は、家族の幸福も改善します。

科学的なコンセンサスは、月齢に合っていて、日中の応答的な世話という文脈の中で行われるねんねトレーニングは、害をもたらすものでも、親子関係を損なうものでもないということです。

よくある質問